こんにちは。
四ツ谷接骨院スタッフの名取です。
毎日暑い日が続きますが皆さんはしっかりと睡眠をとれていますか？
これだけ気温が高いと夜も寝苦しく、
なかなか寝付けないなんて方も少なくないと思います。
睡眠の質が悪いと疲労が取れなかったり、身体に悪影響を及ぼしてしまいます。
そこで今回のブログでは
寝つけない夜に是非試して欲しい方法をご紹介したいと思います！
①温度調節
夏は就寝時の部屋の温度は26℃が最適と言われています！
就寝時間に合わせて部屋の温度を調節すると良いと思います！
②ストレッチをする
ストレッチには交感神経を鎮め
身体をリラックスさせる効果があります！
③刺激をさける
スマートフォンやテレビの光や考えことは身体にとって刺激になり、
睡眠の妨げとなるので注意しましょう！
④単調な音楽を聞く
これもリラックス効果があります！
また身体をα波に導く効果もあります！
簡単に出来る方法なので、寝苦しい夜や
なかなか寝つけないときに是非試してみてください！！
