こんにちは。
四ツ谷治療院 高橋です。
今回も産後のお悩みについて考えていきたいと思います!!
産後のママによく現れるトラブルのひとつに「腰痛」があります。
体力も回復しておらず、赤ちゃんを抱っこする機会も多いので
腰が痛いと本当につらいですよね…。
産後の腰痛は、ほかの腰痛とは少し異なり
さまざまな原因が絡み合って引き起こされています。
まずは、その原因を簡単にご説明していきますね。
①骨盤のバランスの乱れ
出産時は、ホルモン分泌の関係で最大限に骨盤周囲の筋肉や靭帯が緩んで
赤ちゃんを子宮から体外へと出しますので、
産後すぐは骨盤が緩く乱れた状態になっています。
そのため、多くの方は骨盤周りのどこかに痛みを感じたりします。
もともと運動をしていた人は、筋肉が鍛えられているので
普段からあまり運動をしていない人に比べると
骨盤がもとの位置に戻るのが比較的に早いのかもしれません。
また、腰痛を感じても長引くことが少ないように感じます。
産後1ヶ月くらいはあまり身体を動かすことができませんが
落ち着いてきたら、今後の為にも身体のケアをしていきましょう。
②育児
赤ちゃんを長時間抱っこしたり、支えながら授乳をしたりと
今まで使わなかった筋肉を使うことになります。
長時間・何度も繰り返すということが、腰(身体)への負担がどんどん増していき
痛みにつながることも十分にありえます。
この場合は、辛くなりすぎる前にケアを行っていきたいところです。
③ストレス
ストレスが溜まると自律神経のバランスが崩れて、血流が悪くなってしまいます。
産後は、ただえさえ運動不足になりがちで身体の血流が良くありません。
そこに精神的な負担が加わることで腰痛を引き起こす原因になる場合もあります。
痛みがそんなにひどくなかったりすると、日常の忙しさに痛みを我慢し、
放置してしまうこともあると思います。
しかし、我慢した結果、腰痛というストレスにより
母乳の出が悪くなったり、体調不良にもつながっていきます。
そして、そのストレスがさらに腰痛を悪化させる…という悪循環も。
自分のためにも赤ちゃんのためにも
産後に腰痛を感じたら、できるだけ早めの対処をしてあげましょう。
四ツ谷治療院では、全身バランスを確認し乱れや痛みに対する治療に加えて
生活状況に合った、エクササイズやストレッチ指導も行っております。
お気軽にご相談ください。